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何时睡觉最有益于健康

[size=4]       俗话说，“早睡早起身体好”，这是有一定科学道理的。人在睡眠的时候，意识相对不清楚，肌肉的随意运动停止，从而帮助大家恢复体能、巩固记忆力，其重要性仅次于呼吸和心跳，是维持健康不可缺少的。有了良好的睡眠，可以使第二天保持清醒和活力。
       睡眠的产生，主要靠大脑分泌的激素———褪黑素来诱导，它的分泌非常有规律，在白天，血中的浓度极低，到了黑夜则显著升高，凌晨2点—3点时达到最高峰。随着褪黑素分泌量的逐渐减低，睡眠逐渐变浅，直到早晨自然醒来。
       建议十点半前准备睡觉
       正常睡眠是由深睡眠和浅睡眠构成，两者交替出现，只有深睡眠才是有效睡眠，对消除疲劳、恢复体力起到重要作用，但它在每昼夜的总睡眠时间里，仅占15%左右。人在夜间0点—4点之间容易获得深睡眠，正常成年人，一般在入睡60分钟后才会进入第一次深睡眠。因此，我们建议，没有睡眠障碍的成年人在晚上十点半前开始进行睡前准备工作，如洗漱、放松、上床，保证11点前入睡，1个小时后顺利进入深睡眠，以保证良好的睡眠质量。
       失眠疗法：
       除了注意开始睡觉的时间，正确的睡眠方法还包括以下几点，也就是国外一直提倡的“失眠行为学疗法”，简便易行，适用于各种类型失眠症的治疗。
       1.白天进行适度的体育锻炼，有助于加深睡眠；
       2.不在床上进行非睡眠活动，如看电视、工作、思考、阅读等，这些不良的习惯，会引发睡前兴奋，破坏睡眠的正常节律，从而导致失眠；
       3.若20分钟后还未入睡，应离开卧室，找一个舒服的地方坐着或靠着，远离书、电视、电脑，安静地呆20分钟。可以静坐或冥想，待有睡意时再回到在床上。如果一次不行，可重复进行。
       4.不论每天几点入睡，清晨都应定时起床，即使是在周末和节假日，也应坚持固定的上床与起床时间，以此可维持正常的睡眠—觉醒节律，提高睡眠效率。[/size]

[[i] 本帖最后由 都市外乡人 于 2008-11-1 07:48 编辑 [/i]]

YUN

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[font=宋体][size=12pt][font=宋体][size=12pt][font=宋体][size=12pt][font=宋体][size=12pt]     但是光是漫无目的的听对提高外语能力作用是不大的。因为一是学习者是不是“听进去”没有衡量的标准，学习者懂不懂都一下子过去了；二是听的时间长了学习者的注意力就分散了。而听写则不同，因为它要求学习者注意力十分集中；再者，学习者要把一个音频的句子变成一个书面的句子必须要用到他在听力、语音、词汇、语法和写作等各方面的能力。因此听写，特别是有反馈的听写，是最好的提高语言综合能力的练习方法。[/size][/font][/size][/font][/size][/font][/size][/font]每天一小时效果就非常好了，由于精力非常集中学习时间长一些就会觉得非常累。当然效果也是最好的！[/size][/color][/b]

哎，看来俺得早点睡觉